Těšíš se na důležitý závod, máš za sebou týdny přípravy a najednou přijde viróza. Tréninkový plán se zastaví a v hlavě se začnou honit otázky: Co když ztratím formu? Co když závod nezvládnu? Má ještě smysl na něj nastoupit?
Nemoc umí zamávat nejen s tělem, ale i s psychikou. Teď ale není potřeba dohánět každý vynechaný kilometr. Důležitější je dát si čas na zotavení a vracet se k běhu postupně.
Během virózy si dej pauzu
Když tělo bojuje s nemocí, náročný trénink mu nepomůže rychleji získat zpět kondici. Dopřej si odpočinek a netrap se tím, že neběháš. Několik dnů volna nesmaže všechnu práci, kterou jsi do přípravy vložil/a.
Začni zlehka
Až se budeš cítit lépe a běžný den zvládneš bez větší únavy, vrať se k pohybu pozvolna. První běh ber jako zkoušku, ne jako test své kondice. Zvol kratší, klidný výběh a vnímej, jak se při něm cítíš.
Pokud vše půjde dobře, můžeš další tréninky postupně prodlužovat. K původnímu tempu a objemu se vrať až časem. Vynechané tréninky se nesnaž dohánět — rychlý návrat do plné zátěže ti formu nevrátí přes noc.
Pár vynechaných běhů neznamená ztracenou přípravu
Po pauze se může stát, že běh působí těžší než před nemocí. Neznamená to, že jsi přišel/přišla o všechno, co sis natrénoval/a. Tělo se znovu rozbíhá a potřebuje čas. Nesrovnávej svůj návrat s tím, jak rychle se zotavil někdo jiný.
Přeskládej si plán v hlavě
Nemoc si nevybíráš a nemůžeš změnit, že přišla právě teď. Můžeš ale ovlivnit, jak se k návratu postavíš. Zkus si místo otázky „Jak doženu všechny vynechané kilometry?“ položit jinou: „Jaký běh je pro mě teď rozumný?“
Možná bude potřeba upravit závodní cíl. Místo osobního rekordu si můžeš přát doběhnout v pohodě a užít si atmosféru. A pokud se ukáže, že letos závod neběžíš, neznamená to, že tvoje příprava byla zbytečná. Každý trénink, který jsi absolvoval/a, je součástí tvé běžecké cesty.
Zastihla tě někdy viróza těsně před závodem? Co ti pomohlo vrátit se k tréninku a srovnat si to v hlavě?
Matyáš Šťásek
zakladatel OUTRUNIX, běžec
