Jsou dny, kdy se na běh těšíš už od rána. A pak jsou takové, kdy se ti nechce ani obout boty. Venku může být nevlídno, za sebou máš náročný den nebo se ti zkrátka dnes běhat nechce. I to patří k běhání.
Zkus si dát jen deset minut
Nemusíš si hned slibovat dlouhý trénink. Řekni si, že vyběhneš jen na deset minut. Když se pak budeš chtít vrátit domů, můžeš. Často ale zjistíš, že první nejtěžší krok už máš za sebou a tělo se postupně rozhýbalo.
A pokud se po deseti minutách vrátíš? I tak už máš za sebou malý krok: obléct se, vyjít ven a dát si šanci.
Zjednoduš si začátek
Připrav si běžecké oblečení předem. Vyber trasu, kterou dobře znáš, a nedávej si žádný velký cíl. Nemusíš překonávat rekord ani splnit plán do posledního kilometru. Někdy úplně stačí krátký pohodový výběh.
Připomeň si, proč běháš
Možná běháš, protože chceš mít chvíli jen pro sebe. Možná tě baví sledovat vlastní pokroky nebo si při běhu pročistit hlavu. Vzpomeň si na některý z okamžiků, kdy po doběhu přišla radost nebo dobrý pocit. Nemusíš se nutit do výkonu. Stačí si připomenout, co ti běh přináší.
A co když si potřebuješ odpočinout?
Ne každá nechuť znamená, že se máš přemáhat. Pokud se cítíš vyčerpaně, chybí ti spánek nebo tě něco bolí, může být odpočinek tím nejlepším rozhodnutím. Jeden vynechaný trénink ti běžeckou cestu nevezme. Odpočinek je její součástí.
Můžeš vyrazit na procházku, lehce se protáhnout, nebo dnes nedělat vůbec nic. Důležité je vnímat, co právě potřebuješ, a netrestat se za to.
Každý běh nemusí být velký výkon
Běhání se skládá z mnoha různých dní: z rychlých tréninků, pomalých výběhů, návratů po pauze i dnů, kdy zůstaneš doma. Každý z nich k tomu patří.
Až se ti příště nebude chtít vyběhnout, zkus si položit jednoduchou otázku: Potřebuju se jen překonat a vyjít ven, nebo si moje tělo opravdu říká o odpočinek? Odpověď nemusí být pokaždé stejná.
A jak to máš ty? Pomůže ti překonat první nechuť krátký výběh, nebo si raději bez výčitek dopřeješ volno?
Matyáš Šťásek
zakladatel OUTRUNIX, běžec
